沉浸在大自然中对成人和儿童的健康都有好处。以下是开始的方法。

一千多项研究（且数量还在增加）表明，在大自然中度过的时光可以起到重置作用，消除日常生活中的焦虑和压力。例如，2019 年发表在《心理科学当前方向》上的一项研究发现，接触自然环境可以提高记忆力、认知灵活性和注意力控制能力，而 2022 年发表在《城市与健康》上的一项研究发现，在城市公园散步可以改善情绪。甚至还有一个专门在大自然中度过的时光的名字——森林浴。

“森林浴已被证明有益于神经系统、心率和血压，而这些因素与很多其他医疗问题有关，”罗珊·谢恩伯格 (Rosanne Sheinberg) 说道，她是一位心胸外科麻醉师，曾为她的患者开出亲近大自然的时间处方。“我们的心理健康影响着我们生活的方方面面和免疫系统。”

什么是森林浴？

森林浴根植于日本文化，在日本被称为“森林浴”，指的是感受森林的氛围。森林浴的重点不是锻炼，而是通过感官与大自然建立联系。森林浴不是在小路上跑步，而是慢慢地行走，感受周围的环境，呼吸着露水般的空气。你能闻到松树的香味吗？能听到树叶在风中沙沙作响的声音和头顶上鸟儿的鸣叫声吗？触摸树皮或树上长出的蘑菇是什么感觉？

1982 年，日本启动了一项全国性计划，鼓励人们进行森林浴，以此来减轻疲劳并增进与大自然的联系。近年来，这种做法在世界各地迅速流行起来。

有什么好处？

日本于 2004 年成立了日本森林医学学会，以研究与树木相处的健康益处。迄今为止，日本和其他地方的研究表明，与树木相处可以减少焦虑、抑郁、压力、愤怒甚至失眠。根据2009 年的一项日本研究 ，在森林中散步可以降低血压、皮质醇水平、脉搏率和交感神经系统活动，并增加副交感神经系统活动（与放松有关）。2017 年的一项《自然》杂志研究发现，树木可以影响大脑杏仁核的完整性，从而帮助大脑更好地应对压力。2018年的另一项研究发现，在森林里散步 15 分钟与降低焦虑水平有关，而2019 年发表在《自然》杂志上的一项研究发现，每周花 120 分钟沉浸在大自然中与更好的健康和幸福感有关。

关于森林浴对儿童影响的研究较少，但2023 年Tech Science发表的一项小型研究发现，患有精神和并发行为健康问题的儿童在参加结构化的森林浴计划后，抑郁、愤怒敌意、疲劳和困惑的程度有所降低。尽管如此，大量研究指出了孩子们花时间接触大自然的好处，Leela Magavi 等医生认为森林浴适合儿童，因为大自然不仅可以改善他们的身心健康，还可以对他们的全面健康产生积极影响。Leela Magavi 是约翰霍普金斯大学培训的精神病学家，在Mindpath Health为儿科和成人患者提供服务。

她说：“在自然中度过的时间、远离屏幕可以重置孩子的昼夜节律，让他们睡得更好。”

“与照顾者或朋友一起在大自然中度过时光可以促进神经元连接，提高认知能力、生产力和学业成绩，”Magavi 补充道。“孩子们可以在大自然中练习正念，提高与照顾者共度时光的质量，并加强他们与这些人之间的联系和积极记忆。”

对于森林浴，没有一个放之四海而皆准的指南，尤其是对于年轻人来说。谢恩伯格说，没有研究指出在树林中漫步的最佳时间，即使你无法进入森林，在街区周围散步并注意树木和草地这样简单的事情也会有益。几乎每个人都能从中受益，因为它不需要昂贵的装备，重点不是要覆盖很多地方，而是要专注和专心。

“我们很容易就切断与大自然的联系，甚至意识不到自己已经失去了它，”谢恩伯格说。“人类在自然中进化而来；我们天生就喜欢在自然中放松。”

森林浴小贴士（无论是独自一人还是与孩子一起）

要尝试森林浴，你必须开始。以下是一些提示。

1、首先，把手机留在原地或至少关掉手机确实会有帮助。“关掉屏幕，”Sheinberg 说。“你可以带上手机，但要确保它不会分散你的注意力。”

2、找一个离家近的地方——如果可以的话，一片森林或自然保护区，但有树木的街区也可以。

3、慢慢走。如果你的孩子到了可以走路的年龄，就不要再推婴儿车了，一起在森林或街区里漫步。“跟着孩子走，注意他们注意的事情，”杰西卡·斯普罗特建议道，她是一位喜欢和 6 岁的孩子一起在森林里沐浴的妈妈。“我们成年人错过了一些神奇的东西，因为我们往往走得更快。”

4、享受周围的世界。问问你的孩子空气闻起来是什么味道，他们听到了什么，脚下的地面感觉如何。

原文链接：https://hub.jhu.edu/2024/06/04/forest-bathing-nature-kids/