文章来源：斯坦福大学官方网站
夏季即将到来，虽然在漫长而多雨的冬季之后，阳光照在皮肤上会让人感觉很舒服，但阳光对皮肤健康的影响却令人担忧。但斯坦福医疗保健临床皮肤科医生、斯坦福长寿中心附属教员扎基亚·拉赫曼(Zakia Rahman ) 希望人们知道，保护皮肤比看起来要简单得多。
“这不是虚荣的问题，而是活力的问题，”拉赫曼说。“人类的预期寿命已经大大增加，这意味着我们需要长期生活、工作和照顾自己。人们确实想照顾自己的头发、皮肤和指甲。我认为这是一件好事。”
以下是拉赫曼关于夏季皮肤护理的一些重要建议：
- 考虑你的衣服
通常，人们认为防晒就是帽子和太阳镜——大多数人不想在夏天穿长袖。但 Rahman 建议人们购买具有紫外线防护系数 (UPF) 的衣服。她在车里放了一件 UPF 长袖衬衫、手套和帽子，以便在开车时和旅行结束时穿着。UPF 防护服在澳大利亚已经流行多年，因为那里的臭氧层较薄，皮肤癌预防意识已成主流。然而，根据美国卫生与公众服务部的数据，皮肤癌是美国最常见的癌症，每年有近 500 万人接受皮肤癌治疗。
所有的衣服都有一定的防晒功能，但如果编织不够紧密，或者材料洗过很多次，防晒系数就会下降。“如果你穿了一件洗过很多次的白色 T 恤，即使穿着衣服，也有可能被晒伤，”拉赫曼说。目前，许多零售商都有 UPF 等级的衣服、帽子和太阳镜，可以防止与太阳有关的紫外线伤害，包括皮肤癌和白内障。
- 明智流汗
炎热的夏天会导致大量出汗，这会导致人们想穿短裤和背心。拉赫曼说，宽松的长袖和裤子可以让空气流过你的身体，使汗水的冷却效果更好。“蒸发冷却是我们身体控制体温的主要方式，”拉赫曼说。
在美国，湿疹的发病率高于世界其他地区——洗澡会破坏皮肤屏障，导致皮肤出现干燥、鳞状皮疹。人们出汗时通常会洗澡。拉赫曼说：“如果你每天都洗澡，你应该只在有顶泌腺的区域用肥皂清洗。”顶泌腺位于腋窝和腹股沟，汗液和细菌混合会导致体味。
别忘了保湿。冬天，室内暖气会导致脱水。但夏天也是保湿的好时机，然后用补水锁住水分。“我们通过出汗流失了很多水分。为了补充我们整个身体和整个皮肤的水分，我们必须非常非常注意补水，”拉赫曼说。
- 了解防晒霜和防晒霜
防晒霜和防晒霜都可用于保护皮肤免受紫外线伤害，但两者之间有什么区别呢？它们的成分和保护皮肤免受紫外线伤害的机制不同。“防晒霜是一种化学阻断剂。它吸收紫外线粒子并将其转化为热量，”拉赫曼说。“另一方面，防晒霜会反射光线，不会吸收紫外线。”
对于大多数人来说，选择哪一种取决于个人喜好。2021 年，FDA 发布了关于 OTC 防晒指南的最终命令，其中指出只有氧化锌和氧化钛是 GRASE（公认安全有效）。这些都是物理阻滞剂。然而，许多产品中仍在使用防晒化学品，其中含有阿伏苯宗、胡莫柳酯、辛酸和奥克立林等成分。
尽管 FDA 认为二氧化钛或氧化锌是唯一的 GRASE 成分，但这些产品会导致皮肤泛白，这在黑色素较多的人身上更为明显。这对大多数人来说都是行不通的，并且造成了 Rahman 认为不公平的防晒劣势。对此，Rahman 表示，有色防晒霜在审美上更美观，并能增加对可见光的防护，而可见光会加重色素问题，如黄褐斑或痤疮引起的色素沉着。热量本身也会加重色素沉着，因此对于那些担心色素沉着的人来说，防晒霜可能更合适——因为它不会阻挡紫外线来加热（而防晒霜会）。
如果出汗导致防晒霜进入眼睛怎么办？ Rahman 也有同样的问题，她的窍门是从脸颊往下涂防晒霜，然后戴上宽边帽遮住其余部分。
- 明智选择并正确申请
市面上的产品和价格如此之多，很难选择最好的。拉赫曼强调，没有必要购买顶级产品来满足皮肤的需要。即使是外用维甲酸和维生素 C 外用药等产品（可以帮助逆转阳光引起的皮肤过早老化迹象）也不一定对每个人都是必需的。“我认为 20 美元的防晒霜可能和 400 美元的防晒霜一样好，”拉赫曼说。“温和的清洁剂、保湿霜和防晒霜——这三样东西加在一起可以满足你皮肤 99% 的需求。”有各种各样的产品，价格各异，可以满足个人喜好，对我们的皮肤来说比什么都不用要好。
拉赫曼说，对于大多数人来说，没有必要购买防晒指数更高的防晒霜，因为防晒指数 15 已经可以提供约 94% 的防晒保护，而防晒指数 30 则可以提供 98%。
要想让所用产品发挥最大功效，最好的办法就是确保产品在皮肤上的厚度合适。大多数人涂抹的厚度约为达到 SPF 等级所需厚度的三分之一到二分之一。这就是为什么皮肤科医生经常推荐更高的 SPF 值——如果你没有涂抹 SPF 30 的正确厚度，那么实际上可能会将其功效降低到 SPF 15。“涂抹两次，即涂上一些产品，然后等待几分钟，然后再涂抹第二次，这样可以确保你能够获得正确的厚度，”拉赫曼说。
- 做对你有用的事
尽管拉赫曼强调皮肤保护的重要性，但她也明白每个人的优先考虑事项都不同。“我有时会听到我的病人说，我的建议会阻止他们做他们喜欢的事情——我不希望人们这样做。我希望人们明白，你可以适度地做这些事情，同时仍然享受生活。”
她还指出，不同的人有不同的防晒和护肤需求。例如，棕色眼睛的人更容易患白内障，这意味着防紫外线太阳镜特别有用。或者短发的人更容易受到太阳对头部和耳朵的伤害。因此，某些人的养生法可能与其他人完全不同，因为它符合他们的需求。
虽然许多皮肤护理决定都是由外在因素决定的——明显“年轻”的皮肤或避免不时尚的掩饰——但拉赫曼确实鼓励每个人都考虑更大的图景，以及如何护理他们的皮肤才能最好地支持幸福、健康的生活。
“真正的美丽是内在的，”拉赫曼说。“只要我们理解这一点，并专注于重要的事情——这些事情应该优先于努力让自己看起来完美。”
原文链接：https://news.stanford.edu/stories/2024/06/A-5-tips-for-protecting-your-skin-from-the-sun
