神经科学家温迪·铃木解释了为什么重新引导我们的压力可以增强我们的思维。

文理学院院长、神经科学和心理学教授温迪·铃木 (Wendy Suzuki)在纽约大学最新的对话活动中占据了舞台中心，活动题为“焦虑是一种超级力量！”最近，铃木被Good Housekeeping评为“改变我们看待世界方式的 10 名女性”之一，她的 TED 演讲已获得超过 2000 万次观看。

在她和纽约大学负责学生心理健康和福祉的副校长 Zoe Ragouzeos 坐下来讨论我们如何转移压力以增强我们的思想后不久，铃木拿出了一个真正保存下来的大脑，绰号为“贝蒂”，并向观众展示了近距离观察有助于说明和强调她的观点。她深入探讨了前额皮质、初级视觉皮质、视神经、小脑、颞叶等的作用和位置。  

虽然铃木的最新书名为《良好的焦虑：利用最被误解的情绪的力量》，但他们都指出了如何确定情绪何时进入某些人可能称之为“不良焦虑”的状态。

拉古泽奥斯说：“焦虑是多种多样的，我们希望人们保持在更健康、更安全的状态。” “例如，当情况变得糟糕时，你就无法再利用现有的技术来让自己感觉更好了。或者当您无法识别导致您焦虑的压力源时。因此，如果您发现它妨碍了您的功能能力，并且没有任何干预措施可以帮助您，那么您可能会寻求临床支持。”

以下是铃木提供给那些在焦虑的日子、周或一生中寻找一些平静的人的一些要点（除了各种呼吸和运动技巧）。

为什么写《好焦虑》

我注意到我学院的学生似乎比以前更焦虑了。但后来我坐下来想了一想，我有点更诚实了，我想，不仅是他们更焦虑了，我也更焦虑了，我的朋友也更焦虑了，我的同事也更焦虑了。而且，作为一名神经科学家，我们知道心理学和神经科学中有很多工具可以尝试减轻焦虑的一些负面影响。所以，开始着重于这一点。我能做什么？我能带来哪些工具来降低我们的焦虑水平？

焦虑的定义

那种通常伴随着不确定情况的恐惧和担忧感。这对任何人都有共鸣吗？不确定性真的是激活焦虑的原因。人类大脑真的是这个节目的明星。它是我们的大脑，不是爱因斯坦的大脑或居里夫人的大脑，而是我们头脑中的大脑，它定义了我们如何看待世界，如何嗅觉，如何感觉，如何触摸，如何听到以及我们对世界的情感感受。它是已知的人类最复杂的结构。

焦虑这种情绪，是一种正常的人类情绪，进化而来并不是像它每天所做的那样让我们厌烦。它实际上是进化来保护我们的。如果你回想起250万年前的一些祖先，这就更容易理解了。想象一个人类祖先。也许她刚刚生了孩子。她正在寻找食物，听到了一根树枝断裂的声音。或者她第一次感觉到了地震。焦虑，就像我们今天都感觉到的一样。为什么？因为它可能是一个警告。也许是一只大动物要向她冲过来。也许只是一场小地震，她不必担心。

焦虑的生理学

焦虑情绪会释放所有的压力荷尔蒙；这是一种大脑中心的保护性反应，使我们准备好要么逃跑要么战斗。它是如何做到的？它将血液从我们的消化和生殖器官转移到我们的肌肉中。它增加了我们的心率，这样我们就可以奔跑。它增加了我们的呼吸速率。它打开我们眼睛的虹膜，这样我们就可以清晰地看到一切。我们已经准备好了。

你可能会说，好吧，听起来不错，但是我怎么办？我依然讨厌我的焦虑，它不好。嗯，如今焦虑感觉不太好，因为水平被调得太高了。所以我们需要做的是学会将音量调低。每天的焦虑就是你作为纽约大学学生、纽约大学家长或纽约大学工作者所感受到的焦虑，只是在处理我们必须处理的所有事情。

呼吸的力量

有没有人听说过休息和消化？另一个术语是副交感神经系统。它的作用与我们的战斗或逃跑反应相等且相反。它实际上降低了我们的心率，降低了我们的呼吸率。它将血液从我们的肌肉转移到消化和生殖器官，这样我们就可以在周末放松和放松。

这不是只有特殊人才有的系统。每个人都有这个系统。所以，与其过多地担心你的战斗或逃跑，我鼓励你考虑如何激活你的休息和消化。我不能控制我的血液，我不能降低我的心率，我不能让我的虹膜变大或变小，但我可以控制我的呼吸。所以这就是为什么数百甚至数千年前的僧侣意识到深层次的、有意识的呼吸是多么强大。你实际上是在激活副交感神经系统。

心态很重要

心态是你对世界的看法，你的想法会改变你的生理状况。我的最爱例子是斯坦福大学的心理学家阿利亚·克拉姆做的一个实验。她想研究心态对锻炼的影响。所以她去了几家大酒店，那里的清洁工每天要清洁数百间客房。她将他们分为实验组和对照组。她将清洁工们带到一个房间，讲了五分钟，告诉他们关于移动身体对大脑的影响。但是她告诉实验组，外科医生对你们更换床单和打扫卫生的活动水平进行了分析，你们正在进行中到高水平的运动。在对照组中，除了外科医生那部分，她告诉他们其他所有内容。三个月后，实验组的人失去的体重明显更多。这个实验不是关于减肥的。它是关于锻炼的心态和意图的。他们的工作满意度更高。他们相对于那些对照实验者来说，腰臀比例更加健康。这说明了你对自己的运动的信念确实会影响你的生理状况。所以每次我锻炼的时候我都会用到这个。每次我走地铁时。我在想，这有助于我的身体。我的肌肉变得更加强壮。

运动起来

我在这里的神经科学中心研究的东西中，我研究时间最长的是体育活动对大脑的影响。每次你移动你的身体时会发生什么？你正在走到地铁。你走到基梅尔，你去了不同的课程。你知道吗？每次你移动你的大脑，你都会释放大量的神经化学物质？那些神经化学物质是什么？你听说过它们。多巴胺、5-羟色胺、去甲肾上腺素、内啡肽、生长因子。好的。所以那些都是好的。

多巴胺是我们的奖励神经递质。当你中了彩票，有性行为，吃巧克力时，这就是被释放的东西。5-羟色胺是临床医生在抑郁症中开的处方。它是快乐的神经递质。所以这是我今天想留给你们的第一种想法。每当你移动你的身体，就像给你的大脑一个美好的神经化学物质泡泡浴，一个多巴胺泡泡浴，一个5-羟色胺泡泡浴。这就是为什么你会感觉更好。

原文链接：https://www.nyu.edu/about/news-publications/news/2024/april/how-to-harness-your-anxiety.html